肩周炎的自我療法
肩周炎的臨床癥狀
起初肩部呈陣發性疼痛,多數為慢性發作,以后疼痛逐漸加劇或鈍痛,或刀割樣痛,且呈持續性,氣候變化或勞累后常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重為本病一大特點,若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。
2、肩關節活動受限
患者肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風。
4、壓痛
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣,晚期可發生廢用性肌萎縮,出現肩峰突起,上舉不便,后伸不能等典型癥狀,此時疼痛癥狀反而減輕。
(1)手指爬墻:立位,面對墻,身體緊貼墻,以患側的手從低逐漸向高位摸墻壁,用食指和中指慢慢向上爬,盡量爬到能夠達到的高度。
利用肩關節活動推輪進行訓練。雙手分別握住兩邊的拉環。健側上肢向下用力,使患側上肢向上舉。也可以江患肢置于身后,健側向下用力,幫助患肢上提,以耐受為度。
立位,患側上肢內旋并向后(背部)伸,屈肘、屈腕,中指指腹觸膜脊柱棘突(脊柱正中突起),由下逐漸向上至最大限度。
越頭摸耳屈肘,手指從患側耳朵向上,越過頭頂去摸健側耳朵,或從前額經頭頂摸腦后部,反復進行。
(5)摸耳
雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞一權,就如同做梳頭動作。<br/>
(6)梳頭
(1)肩周炎的急性期不宜鍛煉,急性期疼痛明顯,如鍛煉后可能導致疼痛加重,甚至出現肩關節水腫。
(3)要持之以恒,只有堅持長期功能鍛煉,才能達到肢體功能恢復的效果。
(4)每日鍛煉的次數及時間應該適量。